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Concello de Vilamartín de Valdeorras
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estiramientos

Buenas noches “Niñer@s”:

            No quería irme de viaje sin escribir mi primer post ya con los 35 cumplidos!!

            Continuamos la temporada con un añito más pero con la ilusión intacta.

 

Eva Arias

 

            Es más, me sigo auto-sorprendiendo con las ganas con las que afronto cada entrenamiento…. cada competición.

            Sin saberlo hasta última hora, por fín os puedo comunicar que este fin de semana, en concreto el domingo, correré los 10kmtrs de A Coruña y el lunes, los 10kmtrs de O Grove!!

            Para muchos una locura, para mí….una salvación!

            Cuando me refiero a corren dos días seguidos como una salvación, no lo digo por otra cosa que porque en esta fase de temporada, son tantos los kilómetros que estamos metiendo a las piernas cada día, que el saber que voy a competir dos días seguidos, significa que algún kilómetro menos haré que entrenando. Y para mí, que soy de las que negocia hasta con los minutos de calentamiento, imaginaros lo bien que me sienta esta noticia! jajajajja!

 

Eva Arias

 

            Ya sé que no llego descansada y que para mi 10kmtrs en competición, se me hacen un poco largos, pero en esto consiste la fase de….vamos a hinchar el globo, ya habrá meses por delante cuando regresen los largos días de verano y con calor del bueno, en que lo empecemos a deshinchar y de este modo afloren las buenas marcas y sensaciones. Mientras tanto…..a cumplir con lo que mi “coach” dictamine y ha hacerle caso rigurosamente!

            Hoy en concreto disfrutamos de un rodajito suave, de esos que hacía días que no realizaba: unos días porque no tocaban y otros porque aunque si que correspondieran, siempre saltaba alguien del grupo y……”tont@ el último”! Acto seguido hicimos unos “cuantos de miles” de progresivos y estiramientos!

 

Eva Arias

 

            Soy de las que me gusta tomarme un día como el de hoy cuando empiezo a notar las piernas muy fatigadas por la acumulación de: kilómetros, pesas, ejercicios, técnica, cambios, cuestas……y un largo etc de entrenamientos que  me van desgastando poco a poco. Entrenamiento, que yo denomino como regenerativo.

PROGRESIVOS:

                     https://instagram.com/p/8npdKhl1uy/?taken-by=evaarias46

            No os olvidéis, que siempre es más aconsejable, tomarte un día como el de hoy (regenerativo) que provocar una sobrecarga que te exija parar 5seguidos.

            Sin más chic@s, un besito fuerte y hasta el domingo los que vayáis a competir y los que no, desearos un feliz puente.

            Como siempre me gusta recordaros, precaución en las carreteras amig@s, quiero veros a tod@s de regreso el martes!

 

Eva Arias

Besosssssssssssssssssss 

  ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Buenos días “Niñer@s”:

              Como estáis? Hoy me gustaría hablaros brevemente de la importancia de los estiramientos post entrenamiento.

 

Eva Arias

 

 

 

logo Repsol butano

 

 

              Deberíais de tener en cuenta que tipo de entrenamiento acabáis de realizar:

                        1/ Si se trata de un entrenamiento acumulativo de baja intensidad, ya estáis preparados para empezar con una buena sesión de estiramientos.

                        2/ De lo contrario, si acabáis de realizar un entrenamiento intensivo como podrían ser las series, antes de poneros a realizar la fase de estiramientos, os recomiendo, que dediquéis 10minutos de “soltura”, es decir, a trotar durante este tiempo, sobre un kilómetro, kilómetro y medio por una superficie blandita como puede ser la hierba.

 

Eva Arias

 

LOGO Clece_Vertical_Color _GRANDE

               La finalidad de esta fase de “regreso a la calma”, no es otra que intentar conseguir que nuestra musculatura, se  libere de la fatiga acumulada tras dicho entrenamiento y prepararla de este modo para comenzar con los estiramientos estáticos pasivos o asistidos, si así lo veis oportuno, pero siempre con mucha precaución.

 

Eva Arias

 

Logo flama

 

             ♥ Es recomendable que no os olvidéis de estirar ninguna zona del cuerpo ya que todas, juegan un papel importante a la hora de correr, empezando por las cervicales, espalda y terminando por las piernas y pies.

 

Eva Arias

 

logo antolin

 

 

             ♥ Poco a poco, vuestra musculatura y ligamentos, irán liberándose de las tensiones acumuladas trás el entrenamiento,  y veréis como vais recuperando esos valores iniciales de elasticidad y flexibilidad con los que comenzásteis vuestra sesión del día.

 

Eva Arias

 

logo pizarras gallegas

 

 

              Agarraros a estos “truquillos” y hacedlos participes de vuestra rutina diaria de entrenamientos, y así experimentaréis como de este modo, el afrontar un nuevo día de entrenamiento os resultará más cómodo y os encontraréis más descansad@s muscularmente.

 

 

fcc logo

 

             ♥ Sin más chic@s, hoy no cabe despedirnos de otra forma que diciendo:

 

Eva Arias

  ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ “Salud – Kilómetros y estiramientos”  ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

Buenos buenísimos días chic@s:

           Hoy empieza mi segundo día de entrenamiento después de estar un mes parada.   El motivo no fue otro que el someterme  a una operación el pasado día 4 de abril para quitarme dos miomas de casi 8 y 4 centímetros. Los tenía desde hacía 4 años, pero sólo en los últimos dos, empezaron a crecer y a condicionar mi vida deportiva.

Regreso a la rutina

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