♥♥♥♥♥♥ Buenas noches “Niñer@s”:
♥ No quería irme de viaje sin escribir mi primer post ya con los 35 cumplidos!!
♥ Continuamos la temporada con un añito más pero con la ilusión intacta.
♥ Es más, me sigo auto-sorprendiendo con las ganas con las que afronto cada entrenamiento…. cada competición.
♥ Sin saberlo hasta última hora, por fín os puedo comunicar que este fin de semana, en concreto el domingo, correré los 10kmtrs de A Coruña y el lunes, los 10kmtrs de O Grove!!
♥ Para muchos una locura, para mí….una salvación!
♥ Cuando me refiero a corren dos días seguidos como una salvación, no lo digo por otra cosa que porque en esta fase de temporada, son tantos los kilómetros que estamos metiendo a las piernas cada día, que el saber que voy a competir dos días seguidos, significa que algún kilómetro menos haré que entrenando. Y para mí, que soy de las que negocia hasta con los minutos de calentamiento, imaginaros lo bien que me sienta esta noticia! jajajajja!
♥ Ya sé que no llego descansada y que para mi 10kmtrs en competición, se me hacen un poco largos, pero en esto consiste la fase de….vamos a hinchar el globo, ya habrá meses por delante cuando regresen los largos días de verano y con calor del bueno, en que lo empecemos a deshinchar y de este modo afloren las buenas marcas y sensaciones. Mientras tanto…..a cumplir con lo que mi “coach” dictamine y ha hacerle caso rigurosamente!
♥ Hoy en concreto disfrutamos de un rodajito suave, de esos que hacía días que no realizaba: unos días porque no tocaban y otros porque aunque si que correspondieran, siempre saltaba alguien del grupo y……”tont@ el último”! Acto seguido hicimos unos “cuantos de miles” de progresivos y estiramientos!
♥ Soy de las que me gusta tomarme un día como el de hoy cuando empiezo a notar las piernas muy fatigadas por la acumulación de: kilómetros, pesas, ejercicios, técnica, cambios, cuestas……y un largo etc de entrenamientos que me van desgastando poco a poco. Entrenamiento, que yo denomino como regenerativo.
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♥ No os olvidéis, que siempre es más aconsejable, tomarte un día como el de hoy (regenerativo) que provocar una sobrecarga que te exija parar 5seguidos.
♥ Sin más chic@s, un besito fuerte y hasta el domingo los que vayáis a competir y los que no, desearos un feliz puente.
♥ Como siempre me gusta recordaros, precaución en las carreteras amig@s, quiero veros a tod@s de regreso el martes!
♥♥♥♥♥♥ Besosssssssssssssssssss ♥♥♥♥♥♥
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ Buenos días “Niñer@s”:
♥ Como estáis? Hoy me gustaría hablaros brevemente de la importancia de los estiramientos post entrenamiento.
♥ Deberíais de tener en cuenta que tipo de entrenamiento acabáis de realizar:
1/ Si se trata de un entrenamiento acumulativo de baja intensidad, ya estáis preparados para empezar con una buena sesión de estiramientos.
2/ De lo contrario, si acabáis de realizar un entrenamiento intensivo como podrían ser las series, antes de poneros a realizar la fase de estiramientos, os recomiendo, que dediquéis 10minutos de “soltura”, es decir, a trotar durante este tiempo, sobre un kilómetro, kilómetro y medio por una superficie blandita como puede ser la hierba.
♥ La finalidad de esta fase de “regreso a la calma”, no es otra que intentar conseguir que nuestra musculatura, se libere de la fatiga acumulada tras dicho entrenamiento y prepararla de este modo para comenzar con los estiramientos estáticos pasivos o asistidos, si así lo veis oportuno, pero siempre con mucha precaución.
♥ Es recomendable que no os olvidéis de estirar ninguna zona del cuerpo ya que todas, juegan un papel importante a la hora de correr, empezando por las cervicales, espalda y terminando por las piernas y pies.
♥ Poco a poco, vuestra musculatura y ligamentos, irán liberándose de las tensiones acumuladas trás el entrenamiento, y veréis como vais recuperando esos valores iniciales de elasticidad y flexibilidad con los que comenzásteis vuestra sesión del día.
♥ Agarraros a estos “truquillos” y hacedlos participes de vuestra rutina diaria de entrenamientos, y así experimentaréis como de este modo, el afrontar un nuevo día de entrenamiento os resultará más cómodo y os encontraréis más descansad@s muscularmente.
♥ Sin más chic@s, hoy no cabe despedirnos de otra forma que diciendo:
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ “Salud – Kilómetros y estiramientos” ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
♥♥♥♥♥♥♥ Buenos buenísimos días chic@s:
♥ Hoy empieza mi segundo día de entrenamiento después de estar un mes parada. El motivo no fue otro que el someterme a una operación el pasado día 4 de abril para quitarme dos miomas de casi 8 y 4 centímetros. Los tenía desde hacía 4 años, pero sólo en los últimos dos, empezaron a crecer y a condicionar mi vida deportiva.
