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♥♥♥♥♥ Buenas noches «Niñeros»:

                   Hoy quería compartir con tod@s vosotr@s la importancia que tiene para mí  aquellos ejercicios que muchos atletas hacemos fuera de las pistas y que forman parte del entrenamiento conocido coloquialmente como: «entrenamiento  invisible».

El Soto, Avila.

                 Sabéis que me encuentro en una fase de recuperación post-operatoria y que aun no han pasado ni dos meses desde la intervención, pero que pese a ello y las limitaciones que pueda tener a lo que a la carrera propiamente se refiera, hay multitud de ejercicios complementarios a esta, que un@ puede seguir haciendo con la finalidad de mantener el cuerpo preparado muscularmente de cara al momento  que me  toque retomar los entrenamientos de carrera.

estiramientos

                 Quizás este post, sirva de ayuda a tod@s es@s deportistas, que por una lesión se vean obligados a colgar las zapatillas durante un tiempo.

Zapatillas Asics

                 ♥ Uno de los primeros obstáculos que este encuentra cuando se lesiona, es el enfrentarse psicológicamente a esta nueva situación de inactividad durante un periodo de tiempo «x».

Eva y Asics

                 Cómo podemos hacerle frente? Desde mi punto de vista y después de años de entrenamiento viviendo una y mil batallas buenas y malas, la mejor opción que yo vi para que esta situación no te desborde mentalmente, es intentar que el deportista nunca deje de sentirse como tal, llevando a cabo estos dos simples pasos:

                                                                 / No cambiar los horarios y rutinas de este.

                                                                / Sustituir las horas destinadas al entrenamiento diario, las cuales no vamos a poder llevar a cabo por las limitaciones que nos ocasionan las lesiones, por otra serie de ejercicios complementarios a la carrera.

                   Lógicamente dependiendo de la lesión que tengamos, nos provocara una serie de limitaciones distinta. En mi caso, la zona afectada es la zona pélvica-abdominal. Zona que antes de ponerme a correr he de fortalecer y prepararla de cara a la carrera.

                    Si que cabe destacar antes de seguir con el tema, que el atletismo a diferencia de otros deportes, es muy traumático articular y muscularmente  por la cantidad de impactos que hacemos a diario y es por ello que el ateta tiende a lesionarse asiduamente entre comillas. Es raro no salir a entrenar y no tener un dolor más fuerte o mas leve, con los que te acostumbras a convivir, pero hay momentos que estos pasan de ser molestias a ser tratados como lesión. Lo apropiado? ante la mínima molestia, poner precauciones y no esperar a que la cosa empeore.

Chaqueta chubasquera Asics

                      Retomando el tema a tratar  y como anteriormente os comenté, mi zona afectada  es la pélvico- abdominal y no  por lesión, sino que por operación, pero eso no te exhibe de tener que fortalecer la zona antes de ponernos con la carrera seriamente. He de ser consciente de que el impacto ocasionado al correr y de  no tener fortalecida la zona, puede provocarme una pequeña hernia, por las cuatro incisiones que me hicieron, y que a la vez, el cuerpo ha de ir recolocándose  por dentro poco a poco y el golpeo no ayudaría a ello.

Fase de recuperación

                     Aunque exteriormente una ya se vea perfecta, me  sigo notando  limitada en algunos movimientos. El por qué? porque interiormente, aun no se han reabsorbido las suturas y la cicatrización tiende a ir «lenta» llegando incluso a pasar 6 meses para que esta sea total.

                     ♥ En estos momentos sigo manteniendo largas caminatas (acompañada como no de mi fiel amigo y pareja César), a las que le he añadido también algún día el andar por montaña para trabajar la fuerza del tren inferior (las piernas) de mi cuerpo.

César González- Eva Arias

                     Respecto a la carrera solamente «me» permiten hacerla: muy suave, no mas de 100mtrs seguidos  y por zonas blandas (de tierra o césped) para evitar el máximo impacto posible por el momento.

                    Y los ejercicios complementarios de los que os hablaba son los hipo-presivos y ejercicios de Kegel ( http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicios_de_Kegel)  que ya comentamos en anteriores post y abdominales estáticas, como las que os muestro a continuación en estos dibujos:

puente-lateral-sobre-una-pierna_thumb_a

puente-iso

abdominales-1

ejercicios abdominales

fortalecimiento abdominal-lumbar

 

                    En esta última semana, he empezado a hacer también en el gimnasio, un poco de tren superior con ejercicios de pectoral  y la zona inferior la trabajo con un aparato de gimnasio conocido como «la prensa» y ejercicios de gemelo en una escalera. Siempre trabajo con poco peso pero bastantes repeticiones y de manera excéntrica.

estiramientos de gemelos

                     Como veis chic@s, siempre se puede suplir las horas de entrenamiento puro y duro, por ejercicios complementarios que nos mantendrán alerta la mente y el cuerpo. Porque como dice el lema de Asics: «Anima Sana in Corpore Sano».

Chaqueta chubasquera Asics con gorro

                    ♥ Asics, es la marca que me está acompañando en esta fase de recuperación  y a la que le estoy muy agradecida, en especial a mi amigo Jacques Valentin (Sports Marketing Manager). Jacques desde que te conocí en el año 2007, nuestra amistad no ha hecho más que crecer en el tiempo y la distancia, espero verte pronto de nuevo por España y poder disfrutar de un buen vino y conversación.

Jacques Valentine

                    Me gustaría deciros donde podéis adquirir estas prendas tan cómodas y bonitas estéticamente hablando que enseño en las imágenes de este post, pero es una línea que se creó sólo para unos pocos atletas a nivel mundial. De todos modos si queréis tener mas información de las nuevas colecciones de Asisc os podéis dirigir al siguiente enlace: http://www.asics.es/.

                  Un besazo enorme  y hasta la próxima «Niñer@s», seguimos con un largo camino por delante sin prisas pero sin pausa!

Hasta la próximaaa!!

 ♥♥♥♥♥♥ Gracias Jacques Valentin ♥♥♥♥♥♥

 

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